Si vous luttez contre la dépression saisonnière, la dépression en général ou l’insomnie, la luminothérapie pourrait être une solution à vos problèmes.
Si vous pensez que la luminothérapie pourrait vous aider, parlez-en à votre médecin ou à votre psychologue. Renseignez-vous pour savoir si elle peut être associée à d’autres thérapies que vous utilisez actuellement. Et demandez-vous si vous pouvez vous engager à faire de la luminothérapie tous les jours.
Les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent par contre toujours consulter leur médecin avant de commencer un traitement de luminothérapie. Des études montrent que la luminothérapie peut être efficace pour les personnes atteintes de cette maladie, mais des recherches supplémentaires doivent être menées sur la durée des séances et la fréquence d’utilisation afin de déterminer ce qui est le plus efficace pour répondre aux symptômes sans effets secondaires ni impact durable sur la santé.
La luminothérapie est un excellent moyen d’améliorer votre humeur, mais il est aussi important de surveiller comment vous vous sentez et de consulter un professionnel si vous avez des questions ou des inquiétudes.
Les différents types d’appareils de luminothérapie
Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie recommandée par un professionnel de la santé ou en acheter une vous-même ; il existe de nombreuses options disponibles.
Votre médecin vous recommandera la meilleure lampe de luminothérapie, y compris les marques avec lesquelles il a de l’expérience. Il pourra également vous conseiller sur la distance à laquelle vous devez vous asseoir et sur l’intensité de l’éclairage qui convient à votre traitement.
Les lampes de luminothérapie existent en différentes tailles, formes et puissances. Vous pouvez en choisir une qui ressemble à une lampe de bureau, une tablette sur pied ou un globe, entre autres options. Elles sont également fabriquées dans de nombreux styles différents afin de s’adapter au style qui vous plaît, qu’il s’agisse d’une lampe à l’aspect plus médical ou pratique ou d’une lampe à l’aspect plus design.
Que vous recherchiez quelque chose de pratique et de fonctionnel ou que vous souhaitiez investir dans des luminaires élégants, vous trouverez quoiqu’il arrive le produit adapté. Elles sont fabriquées par de nombreuses entreprises, avec des styles différents pour toutes sortes de personnes.
Quelle est l’intensité lumineuse idéale pour la luminothérapie ?
Afin de vous aider à tirer le meilleur parti de votre traitement contre la dépression saisonnière, il est important que toutes les conditions soient réunies en un seul endroit. Cela signifie que nous avons besoin non seulement d’une source lumineuse suffisamment puissante, mais aussi d’une source capable de produire 10 000 lux en moyenne.
La gamme de lumière que nous expérimentons chaque jour peut être divisée en trois catégories dont celle qui nous intéresse et qui varie généralement entre 10 000 et 25 000 lux.
Si l’intensité en lux de votre appareil est inférieure à 10 000, il y a de fortes chances que vous deviez adapter le temps que vous consacrez chaque jour à la luminothérapie afin d’obtenir des résultats optimaux.
Existe-t-il d’autres options de luminothérapie ?
Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, un appareil de luminothérapie peut vous aider. Il existe des lampes en forme de visière qui se fixent sur votre tête et vous apportent une lumière artificielle. Il est également possible d’installer des boîtiers dotés d’une minuterie afin qu’ils augmentent progressivement leur luminosité au fil du temps !
Si vous recherchez un produit à la fois portable et efficace, envisagez la luminothérapie. Il existe de nombreux types d’appareils sur le marché aujourd’hui – certains sont même accompagnés de leurs propres huiles d’aromathérapie ! Les prix varient en fonction du type d’appareil et peuvent aller de 25 € à plus de 200 €.
Comment utiliser la luminothérapie ?
Les conseils suivants vous permettront de mieux utiliser la luminothérapie, cette méthode de traitement simple et facilement disponible.
Utilisez votre lampe de luminothérapie pendant des séance de 20mns
Pour tirer le meilleur parti de votre lampe de luminothérapie, il est important de l’utiliser régulièrement et de vous accorder suffisamment de temps chaque jour pour profiter de ses effets thérapeutiques.
La meilleure approche pour utiliser une lampe de luminothérapie est de commencer par l’utiliser pendant 20 minutes par jour. Cette période initiale vous permet de vous habituer à la sensation d’être sous la lampe, ainsi que de déterminer la durée qui vous convient le mieux. Après cette période d’essai initiale, vous pouvez ensuite augmenter le temps passé sous la lampe pendant plusieurs semaines, en observant comment vous vous sentez après chaque séance et en faisant des ajustements en fonction de vos symptômes et de votre humeur.
Vous devez trouver un horaire qui maximise les bienfaits thérapeutiques sans vous surexposer ou provoquer des effets secondaires indésirables dus à de longues périodes passées devant la lampe. Vous devez également utiliser votre lampe tôt dans la journée et éviter les distractions comme la télévision ou d’autres appareils électroniques pendant vos séances.
Intégrez la luminothérapie à votre routine matinale.
L’un des facteurs clés à prendre en compte pour intégrer la luminothérapie dans votre routine matinale est le moment choisi. Des études ont montré que le début de la matinée est le moment le plus efficace pour utiliser ce traitement, d’autant que des séances plus tardives dans la journée peuvent entraîner des problèmes de sommeil ou provoquer des insomnies chez certaines personnes. Le fait de passer trop de temps exposé à la lumière de la lampe de luminothérapie, même si l’heure du coucher n’est pas proche, peut perturber votre cycle de sommeil et rendre plus difficile l’endormissement le soir.
Pour un maximum de bienfaits, essayez d’intégrer cette séance dans votre routine matinale habituelle, par exemple juste avant le petit-déjeuner ou après votre séance de cigarette électronique. Et n’oubliez pas que la constance est la clé – si vous parvenez à intégrer la luminothérapie dans votre emploi du temps quotidien, vous avez plus de chances de voir des résultats tangibles et de ressentir moins de symptômes de dépression saisonnière au fil du temps.
Laissez le temps à la luminothérapie d’avoir un impact sur votre vie
De nombreuses personnes déclarent se sentir mieux après un seul traitement. Mais cela ne signifie pas que tout deviendra parfait et les résultats minimes au début deviendront plus substantiels au fil des semaines, alors n’abandonnez pas !
Utilisez la luminothérapie en complément d’autres traitements
De nombreuses études montrent les effets positifs de la luminothérapie sur la dépression. Cependant, il ne s’agit pas d’un remède et elle ne soulagera pas tous les symptômes comme par magie ; pensez plutôt à utiliser la luminothérapie comme un moyen supplémentaire pour vous aider à faire face à la situation ou pour compléter d’autres traitements proposés par votre médecin !
Utilisez une lampe de luminothérapie sans danger pour votre peau
Il est important d’être prudent lorsque vous choisissez votre lampe de luminothérapie. Assurez-vous que les spécifications mentionnent de faibles niveaux de rayonnement UV-A ou B, car ceux-ci contribueront non seulement à prévenir les dommages causés par le soleil, comme les brûlures, mais aussi à éloigner le cancer !
Conclusion
De plus en plus d’études montrent comment la lumière peut aider ceux qui souffrent de dépression saisonnière tout comme d’autres formes de dépression et de problèmes de sommeil. Comme elle ne nécessite pas de médicaments ou de chirurgie, sa simplicité est très appréciée par rapport aux traitements plus traditionnels. Il existe néanmoins des effets secondaires, mais ces mêmes caractéristiques font que cet appareil est totalement sûr lorsqu’il est utilisé correctement.